איך זה התחיל

אל היוגה נחשפתי בשנות העשרים לחיי לאחר פרידה מבן זוג, ומשבר אישי עמוק בו חשתי כי חיי מתפרקים לרסיסים.   בהמלצת ניסים אמון, מורי למדיטציה עזבתי הכל וטסתי למזרח למצוא את עצמי ואת מקור האושר האמיתי.

פגשתי את היוגה כבר במנזר הראשון בו למדתי מדיטציה, הוקסמתי כליל והתמסרתי לחלוטין מאז ועד היום.

 

תחושת השלמות, הסיפוק, האהבה העצמית, הנוחות והנינוחות הטבעית של הנפש בתוך הגוף, החופש והשחרור מתבניות פיזיות, רגשיות ומחשבתיות שינתה אותי ואת חיי לחלוטין! בזכות היוגה הפכתי לחופשיה, שמחה, מאושרת, טבעית, קשובה פנימה לעצמי, גמישה זורמת ומתמסרת לתנועת החיים, במקום להתנגד להם, נוכחת ברגע הזה, מבחינה ונהנית מכל המתנות שכל רגע מביא עימו. מאז ועד היום אני בריאה, חזקה, מלאה עוצמה ומאוזנת בגופי ובנפשי.

משוחררת כמעט לגמרי ממגבלות, מחלות, פחדים, דאגות, סערות רגשיות ודרמות. מלאה באנרגיה, חיוניות, נמרצות ורעננות, תשוקה, שמחת חיים והתלהבות. חוויית החופש והעוצמה, האיזון והחוזק הפיזי התפשטה אל הנפש, הנשמה והאישיות ומאז התחושה והחוויה היא שהכל אפשרי – שאני מסוגלת לעשות כל דבר. וכך אני חיה מאז ועד היום.

כל מה שרציתי מאז היה לפתוח לכמה שיותר אנשים את הדלת לעולם הזה, ליכולות הללו, לחוויית החיים מן הזווית הזו!להראות להם את הדרך ולסייע להם לחזק להעצים לאזן למקד ולשחרר את עצמם לחיי חופש שמחה בריאות ואהבה עצמית ואהבה לחיים ולעולם.

יוגה זורמת
 

תרגול פיזי-אנרגטי עמוק, אינטגרלי ומאתגר, לכל שריר, מפרק ואיבר בגוף. התרגול מדגיש תנועה הנובעת וזורמת מתוך הנשימה, באמצעותה הגוף כולו הופך לביטוי והבעה מדויקת של הנשימה ותנועתה בחלל הריאות.


השיטה משלבת רכות ועוצמה, אתגר ושחרור, שקט ודינאמיות, מיקוד והתבוננות מעמיקה לשינוי דפוסים והרגלים, פיזיים ורגשיים, הנחשפים בתוך התרגול ומשקפים את התנהגותנו בחיים. תרגול זה מהווה מפתח להיכרות עמוקה עם עצמך, והזדמנות לבחירות, תגובות והתנהלות שונה בחיי היומיום בכל תחום.
יוגה זורמת משלבת אלמנטים נבחרים מסגנונות תרגול יוגה שונים: הזרימה של ויניאסה יוגה, העוצמה של אשטנגה יוגה, הדיוק של איינגר יוגה והמבניות של דיינמיק ואנוסארה יוגה. כל אלו מתאחדים יחדיו לתרגול קסום ומדיטטיבי הזורם באופן מהפנט.

 

יתרונות התרגול:

  • לחיטוב הגוף וחיזוק השלד, העצמות, השרירים, המפרקים, הגפיים, הגב, שרירי בטן וקרקעית אגן .

  • לחיזוק ושיפור התנועה והיציבה: חיזוק והזדקפות של הגב ועמוד השדרה, יצירת גמישות וחופש בשרירים ובמפרקים.

  • לשחרור מלחצים, מתחים, סטרס ועומס, הפגת דיכאונות, חרדות, דאגות, פחדים, עצבנות, עצבים וכעסים.

  • לפתיחת והעמקת הנשימה ופתרון בעיות נשימה, אסטמה, קוצר נשימה, נשימה רדודה ושטחית.

  • להקלה על מיגרנות וכאבי ראש, עייפות וחוסר אנרגיה.

  • לפתרון במצבי חוסר איזון הורמונאלי ורגשי, בעיות בבלוטת התריס, בעיות בספיגת סידן

  • לבניית בטחון עצמי, יציבות, שיווי משקל ואיזון פיזי ונפשי.

  • לחיזוק והמרצה של מערכת העיכול ופתרון בעיות עיכול: עצירות, גזים, צרבות ,מעי רגיז ועוד.

  • לחיזוק ואיזון איברים פנימיים כמו כליות, כבד, מעי, אדרנל ועוד

  • לחיזוק המערכת החיסונית.

  • לפתרון הפרעות קשב וריכוז, לשיפור ריכוז ומיקוד.

  • ליצירת רוגע ושקט, שלווה, שחרור, הרפיה, עצירה ומנוחה

  • לפיתוח היכולת ליהנות ממה שיש, להיות ברגע הזה

  • לשיפור ספיגת הסידן בגוף וחיזוק צפיפות עצם

  • לשיפור הזיכרון וחידוש תאי המוח והעור

  • להתחדשות, חיוניות, רעננות, אנרגיה, מרץ, עוצמה ותחושת נעורים, התלהבות ושמחת חיים

  • העצמה פנימית: שחרור מתחושות תקיעות וחוסר הגשמה ולימוד כיצד לממש את מלא הפוטנציאל שלך

  • שחרור מדפוסים והרגלים מגבילים ויצירת חופש בחירה ושינוי חיובי בחיים

יוגה נשית
 

תרגול רך, נעים, נשי ועגול, הקשוב ומותאם למחזוריות החודשית ולשלבי החיים השונים של האישה. התרגול מכוון ליצירת קשב עמוק פנימה אל הגוף והרגש והיכרות עמוקה עם האיברים הנשיים, והמצבים הנפשיים המשתנים כתוצאה מן השינויים ההורמונאליים שכל אישה חווה.

התרגול ממוקד בחיזוק מעמיק של שרירי קרקעית אגן ושרירי הבטן, יצירת מרכז חזק, תומך ומייצב מבפנים המסייע בעמידה בשינויים ובאתגרי החיים, יוצר הנעה עמוקה, חיזוק והגמשה של הגב, המותניים, מפרקי הירכיים והאגן.

לחיזוק, ניקוי ואיזון המערכת ההורמונאלית: הרחם, החצוצרות, השחלות, שלפוחית השתן, מערכת העיכול ועוד.  

 

מצוין להתחדשות, חיזוק וחיטוב הגוף, פתיחת הנשימה, ייצוב המערכת העצבית ויצירת שקט עמוק, רוגע ואיזון רגשי ונפשי. 

תרגול נפלא המסייע לנשים בעידן המודרני למצוא את שביל האמצע הנכסף שבין עשייה, קריירה ומימוש לבין נשיות, אימהות, ובית, בין נמרצות והגשמת מטרות לבין רכות, עדינות, מנוחה והרפיה.

 

השיעורים מתאימים לנשים בכל טווח הגילאים: צעירות, בוגרות, מבוגרות, גיל המעבר וגיל הזהב, לפני/ אחרי הריון, שמנות/ רזות, גמישות/ נוקשות.

 

יתרונות:

  • חיטוב, חיזוק והעצמה של הגוף - השרירים, השלד, העצמות

  • חיזוק ושיפור התנועה והיציבה: חיזוק והזדקפות של הגב ועמוד השדרה, יצירת גמישות וחופש בשרירים, במפרקים                                           לפתרון בעיות נשיות נפוצות כגון: PMS=תסמונת קדם וסתית, מיגרנות, כאבי ראש, חוסר איזון הורמונאלי , בעיות בבלוטת התריס, חילוף חומרים לא תקין, בעיות בספיגת סידן, אוסטאופורוזיס, אנדומטריוזיס- הידבקויות ברחם, בבטן ועוד;  

  • לשיפור ספיגת הסידן בגוף וחיזוק צפיפות עצם, לאיזון בלוטת התריס, לשיפור וחיזוק חילוף חומרים, הרזייה.                                                     

  • לחיזוק שרירי קרקעית אגן ושרירי הבטן -לטיפול בחולשה וצניחות קרקעית אגן, צניחות רחם, צניחות שלפוחית שתן,                                      

  • דליפות שתן, שלפוחית רגיזה, פתרון הצניחות ע"י חיזוק והחזרה למקום בלי ניתוח!

  • לפתרון חוסר איזון רגשי, ושחרור מדיכאונות, חרדות, דאגות, פחדים, לחצים, מתחים, סטרס, עצבים ותנודות במצבי רוח קיצוניים.    

  • לבניית שיווי משקל ואיזון פיזי, הורמונאלי, רגשי ונפשי, רגיעה, שקט, שלווה, שחרור, הרפיה, עצירה, מנוחה.

  • לשחרור וריפוי כאבי גב, ברכיים, שכמות, צוואר- עורף, כתפיים, בטן.

  • לחיזוק מערכת העיכול ופתרון בעיות עיכול, עצירות, גזים, בחילות, צרבות ועוד. 

  • לפתיחת והעמקת הנשימה ופתרון בעיות קוצר נשימה, נשימה רדודה ושטחית, בעיות נשימה                                                                            

  • שיפור הזיכרון, המיקוד והריכוז וחידוש תאי המוח 

  • חידוש התחדשות רעננות עור הפנים והגוף

  • ליצירת התחדשות, חיוניות, רעננות אנרגיה עוצמה ותחושת נעורים ומרץ ושחרור ממעגל עייפות וחוסר אנרגיה

  • להעצמה פנימית: שחרור מתחושות תקיעות וחוסר הגשמה והמרצה לתנועה קדימה ומימוש מלא הפוטנציאל שלך

  • לשחרור מדפוסים והרגלים מגבילים ויצירת חופש בחירה ושינוי חיובי בחיים

 

איך זה התחיל


אל היוגה הנשית הגעתי אחרי שנים רבות של תרגול אינטנסיבי וחזק בשיטות אשטנגה, ויניאסה ודיינמיק יוגה. 
ההשפעות החלו ניכרות בקרקעית האגן, המערכת ההורמונאלית, וחשתי כי הגוף הנשי שלי מבקש משהו אחר. גם הנפש רצתה לעבור מאנרגיה גברית לאנרגיה נשית רכה ועדינה יותר.

 

היה זה תהליך טבעי ומתבקש לקראת הריון ואימהות ,המזמינים אנרגיה מכילה, סבלנית ורכה.


 

יוגה לפריון
 

בתחום היוגה הנשית יש כיום ידע רב וטכניקות מגוונות בנושא חיזוק פוריות האישה ,סיוע, ליווי ופתרון לבעיות פריון. 

התרגול יוצר איזון וחיזוק הורמונאלי ורגשי, מביא לשקט, רגיעה וחוזק פנימי, המסייעים בתקופות הטיפולים המאתגרות.

הליווי האישי בכל שיעור מותאם למחזור החודשי של כל אישה ומציע תנוחות, תרגילי נשימה, דמיון מודרך ומדיטציות לחיזוק הביוץ

והצלחת הטיפול. הידע המועבר מלמד מה אסור לתרגל/לעשות אחרי הביוץ כדי לשמור על השתרשות וקליטה בטוחה של הביצית המופרית ברחם, ונותן טכניקות להפחתת מתח, עומס, סטרס וכאבים בתקופת טיפולי הפריון. 

מתוך מסע אישי ארוך בתוך תהליך טיפולי הפריון, כל אישה מקבלת המון ידע, ניסיון וליווי תומך.

 

יתרונות:

  • התאמת התרגול לשלבים השונים של המחזור החודשי, המקנה ידע מפורט של מה כדאי ומה אסור לתרגל ולעשות לפני/אחרי הביוץ/ הטיפול

  • ליצירת שקט ,רגיעה, התכנסות פנימה ויצירת חוזק פנימי בתקופת טיפולי הפריון המאתגרת

  • ליצירת איזון הורמונאלי ורגשי, חיזוק והמרצה של המערכת הגניטלית והביוץ, ההשתרשות והקליטה של הביצית המופרית/העובר ברחם

  • ליווי ותמיכה אישיים עם המון ידע וניסיון בתקופת טיפולי הפריון 

  • הצלחה בטיפולי הפריון

  • להקלה על תחושות חוסר אונים וחוסר שליטה במשך טיפולי הפריון

  • לסיוע במצבי חוסר ידע בתחום טיפולי הפריון

  • לפתרון עצבנות, סטרס, חולשה, עצב, תסכול, מתח , עייפות, ייאוש שאופייניים לתקופת טיפולי הפריון.

  • לשחרור מכאבים ועומס פיזי כתוצאה מטיפולי הפריון

  • לפתרון חוסר איזון רגשי והורמונאלי בתקופת הפריון

  • מתאים נשים הרוצות/ מנסות להיכנס להריון בדרכים אלטרנטיביות או קונבנציונליות, נשים בטיפולי פריון

 

איך זה התחיל:


אחרי הרבה שנות מסע ולימוד ברחבי העולם חזרתי לארץ והתחתנתי בגיל 35. הניסיונות להיכנס להריון היו בהתחלה ספונטנים ונטולי ידע. אולם לאחר מספר שנים הבנתי שפשוט אין לי שום ידע והבנה לגבי המחזוריות החודשית של האישה, זמן הביוץ, איך להתנהג ומה לעשות/לא לעשות לקראת הביוץ ואחריו כדי לשפר סיכויי קליטה והשתרשות להריון. הבנתי שתרגול היוגה הקבוע והעיסוק שלי בענפי ספורט נוספים כמו שחיה, גלישה, טיולי טבע נועזים ומאתגרים מאוד אולי מפריעים לקליטת הריון תקינה.

 

לכן החלטתי להצטרף לקורס הוראת יוגה להריון בוינגייט.

כשהכרתי את מירה ארצי פדן ושיטת היוגה הנשית הבנתי הרבה מאוד דברים הקשורים לגוף ונפש האישה שלא הייתי מודעת לקיומם. וכך החלו 10 שנות התמחות מעמיקות אל התחום המופלא והייחודי של יוגה לנשים, יוגה לפריון,  יוגה להריון, שיקום לאחר לידה, יוגה לנשים בגיל המעבר, יוגה לנשים בגיל הזהב ועוד.

לימוד התחום סייע לי להיכנס להריון במהרה. גם הכניסה להריון השני היתה מאתגרת ביותר, אך באמצעות הטכניקות המופלאות אותן למדתי בתחום היוגה הנשית והיוגה להריון ולפריון צלחתי את טיפולי הפריון המתישים בהצלחה.

 

מתוך הניסיון והידע הרב שצברתי במסעי המאתגר בדרך לאימהות, חשתי צורך וחובה ללוות נשים עם בעיות פריון, המנסות להיקלט להריון בטיפולים קונבנציונליים או אלטרנטיביים. מאז ליוויתי בהצלחה מאות נשים בדרכן לאימהות הנכספת.

יוגה להיריון
 

יוגה היא תרגול נהדר לחיזוק , תחזוק ושחרור הגוף בזמן ההיריון והכנתו לחוויית הלידה העוצמתית. 

תנוחות יוגה מיוחדות, טכניקות נשימה, קול, צליל והרפיה מקלות על העומס שנוצר במשך ההיריון, מאפשרות קלילות, הרגעות ושחרור מלחצים פיזיים ונפשיים, ומכינות אותך ללידה קלה ורגועה יותר. 

התרגול מומלץ להתפתחות תקינה של העובר.
הידע שניתן במהלך השעורים עוזר לך להגיע שלמה ומוכנה עד כמה שניתן אל הלידה ולבחור מקום ותמיכה מתאימים מבעוד מועד, כדי לאפשר בניית תנאים אופטימליים ללידה.
בשעורים נתרגל גם תרגילים המסייעים לשיקום לאחר הלידה, המאפשרים הסתגלות למצב החדש, חיזוק מחודש של קרקעית האגן לאחר הלידה ובזמן ההנקה, קבלה ותפקוד מתוך שקט פנימי, איזון ועוצמה.

המפגשים מיועדים לנשים בלבד.

יתרונות:

 

  • איזון הורמונאלי ורגשי בזמן ההיריון

  • גוף חזק, בריא, מאוזן ומשוחרר בזמן ההיריון

  • חיזוק ושחרור הגב ופתרון בעיות גב בזמן ההיריון

  • חיזוק קרקעית האגן ושחרור מכאבים באגן בזמן ההיריון

  • חיזוק מערכת העיכול בזמן ההיריון

  • עוצמה, אנרגיה, כוח, שמחה וקלילות בזמן ההיריון

  • רוגע, שקט פנימי, איזון בזמן ההיריון

  • הכנה לקראת הלידה

  • כלים להתמודדות עם כאב בזמן הצירים

  • ידע ברור ובהיר לגבי הלידה, שלבי הלידה וטכניקות מגוונות ללידה קלה, מעצימה, טובה ומיטבית.

 

לפתרון: 

 

  • בעיות/כאבי גב בזמן ההיריון

  • בעיות , חולשה וכאבים בקרקעית האגן בזמן ההיריון

  • צרבות, בחילות, בעיות עיכול בזמן ההיריון

  • בעיות שינה, לחץ, מתח בזמן ההיריון

  • עייפות, חולשה וחוסר אנרגיה בזמן ההיריון

  • חוסר איזון הורמונאלי ורגשי בזמן ההיריון

  • תנודות במצבי הרוח, עצבנות, עצבות, דכאון בזמן ההיריון

שיעורי שיקום וחיזוק לאחר לידה
 

לידה בכל שלב בחיים יוצרת שינוי ולעיתים נזקים וחוסר איזון בקרקעית האגן בפרט, ובגוף כולו בכלל.

בשיעורי היוגה הנשית יש התייחסות עמוקה לנושא שיקום קרקעית האגן ומתן מענה לחתכים, קרעים/ פיסורה בשרירי קרקעית האגן ולכל הנזקים האחרים כגון צניחות רחם/ קרקעית אגן/ שלפוחית שתן/ דליפות שתן , המגיעים לאחר לידה/או פשוט עם השנים כתוצאה מכוח המשיכה, הגיל, השינויים ההורמונאליים, אשר יוצרים שינויים במבנה וכוח השרירים, הרקמות והעצמות באגן ובשלד כולו. חיזוק הליבה: שרירי הבטן וקרקעית האגן נותן מענה מושכל וממוקד לכל הנזקים הללו, מעניק טכניקות ותרגילים לחיזוק ושיקום ומסייע בפתרונם.

 

בטח ובטח מומלץ לנסות לפני ניתוחים משקמים אשר לעיתים יוצרים יותר נזק מתועלת.

 

יתרונות:

 

  • התרגול מותאם במיוחד לנשים ולצורך העולה למענה מדויק לכל הבעיות השכיחות אחרי ההריון והלידה:

  • לטיפול חתכים/ קרעים/ פיסורה בקרקעית האגן 

  • לטיפול בצניחות רחם, קרקעית אגן, שלפוחית שתן, דליפות שתן, כאבים בקרקעית אגן טחורים, חולשה ורפיסות שרירי בטן

  • לפתרון בעיות כאבי גב , צוואר שכמות ועורף

  • לפתרון בעיות במערכת העיכול

  • לפתרון בעיות במפרקי ירך ואגן

בייבי יוגה ועיסוי תינוקות
 

קורס מופלא להורה ולתינוק הכולל מגע, עיסויים ותרגילים פיזיים מעולם היוגה המסורתית, גירוי בצליל ותנועה, התורמים לחיזוק והגמשה של התינוק, פיתוח כושרו המוטורי והתחושתי, מקנים לו בטחון וחיבור לגוף ומאפשרים לו להתפתח פיזית, רגשית, נפשית ושכלית. זהו זמן איכות משותף המחזק את הקשר, הבטחון והאמון בין ההורה לתינוק.


התרגולים מסייעים בפתרון בעיות גזים, שינה, נשימה, מערכת החיסון, חום ועוד ומעניקים לתינוק תחושת רוגע ושלווה

משך: 5-8 מפגשים, פעם בשבוע, שעה וחצי.

 

יתרונות:

 

  • פתרון יעיל בדרכים טבעיות לבעיות אותן פוגש התינוק בתקופת חייו הראשונה כגון: חום, גזים עצירות כאבי בטן, הפרעות שינה, עצבנות, חוסר שקט, בכי בלתי מוסבר אצל תינוקות

  • קבוצת תמיכה להורה/לאם המעניקה הרבה ידע, ניסיון, תמיכה וליווי בהתמודדות עם בעיות שכיחות אצל תינוקות

  • זמן כיף ואיכות של האם/ הורה והתינוק יחד עם עוד הורים ותינוקות באותו שלב חיים 

  • חיזוק מערכת הנשימה ופתרון בעיות נשימה, אסטמה, מחלות נשימה אצל תינוקות

  • חיזוק המערכת החיסונית וטכניקות לטיפול בחום אצל תינוקות, הורדת חום בטכניקות טבעיות לתינוקות 

  • חיזוק מערכת העיכול של התינוק 

  • חיזוק ,איזון, שחרור של גוף התינוק (גם ממתחים מזמן הלידה והעוברות) שחרור מפרקי ירך, עמוד שדרה, אגן, עורף, גפיים

  • הנעה של האנרגיה אל כל אברי ומערכות הגוף 

  • חיזוק בטחון עצמי, חיבור ונוכחות ונוחות בתוך הגוף עבור ישות שרק הגיע לפה לעולם הפיזי 

  • פיתוח כושר מוטורי ותחושתי 

  • חיזוק ובנייה של הקשר עם הסביבה

  • יצירת רוגע שקט ואיזון  אצל התינוק

  • חיזוק הקשר וההבנה בין ההורה לתינוק

  • איזון השינה אצל התינוק

  • תמיכה בהתפתחות תקינה אצל התינוק

  • יצירת גירויי התפתחות יעילים לתינוק

 

איך זה התחיל:
כשניתן עוז, בני הראשון נולד, רציתי לתת לו כל דבר שיסייע בהתפתחותו התקינה, יעניק לו בטחון בתוך הגוף ובעולם, ויעזור לי להתמודד עם בעיות שכיחות כגון גזים כאבי שיניים חום הפרעות שינה אצל התינוק בדרכים טבעיות.
כאם לתינוק ראשון הייתי חסרת ידע והייתי זקוקה לקבוצת תמיכה שתלווה ותנחה אותי בשבועות הראשונים, וכך בניתי קבוצה של אימהות לתינוקות בני אותו גיל ויחד חווינו את הקורס. מאז ועד היום אנחנו חברות, וילדינו מבלים יחדיו גם בגיל 5. 

אקרו יוגה להורים וילדים
 

חיזוק והגמשה של הגוף, לפיתוח יציבות ושיווי משקל בעבודת איזון והעצמה מאתגרת ומרתקת בזוגות (הורה עם ילד או שני ילדים יחד) .העבודה בזוגות מחזקת אמון ,בטחון, עוצמה וכוח באופן הדדי ויוצרת חיבור עמוק פיזי ורגשי בינך לבין ילדך.

 

יתרונות: 

 

  • חיזוק הגמשה העצמה של הגוף

  • יצירת מרכז חזק מיקוד יציבות ריכוז איזון ושיווי משקל

  • ביטחון עצמי וכוח פנימי

  • אמון ותקשורת בין ההורה והילד

  • חיבור פיזי ורגשי בין ההורה והילד

  • יצירת תקשורת בלתי מילולית טובה בין ההורה והילד

  • זמן איכות כייפי משותף לילד ולהורה יחד

  • יוצר שמחה, ממלא באנרגיה ובהתלהבות

  • לשחרור מעצבנות, עצב, דכאון, עייפות פיזית/ נפשית

  • לפתרון חוסר מיקוד/ ריכוז/ הפרעות קשב וריכוז
     

 

תנוחות יוגה לאימון

בריאה - מרכז היוגה והמודעות של שונטל ממן

מושב מגדים, חוף הכרמל
לתאום שעור / טיפול חייגו עכשיו: 0528-563656
ויראבדראסנה

לוחם קדמי 1 - קרקוע, חיזוק הנחישות, המיקוד והעוצמה הפנימית. חיזוק רגליים וגב